co to jest

[...] 140x5 145x4 (tutaj już puszcza chwyt) Przyciąganie linki wyciągu lub wiosłowanie hantlem 32.5x10x8x7 Biceps hantel lub sztanga Co sądzicie o tym planie? Ilość powtórzeń jest nieregularna bo praktycznie w każdym cwiczeniu, każdą serię ćwiczę prawie do upadku, gdy czuję że już kolejnego powtórzenia nie jestem w stanie wykonać. Staram się [...]

[...] sobie planten bardzo dobrze poprawia siłe mięśnia, czuć progres w każdym treningu. Gryzie mnie to, w jakim stopniu da radę zrobić na tym masę. Czuć mięsień bardzo, ale nie jest to typowa 'pompa'. Uprzedzam pytanie, dieta jest, stecki z krowy zamiast kanapeczek itp :D Dieta jest, jakość diety również. Równowaga kwasowo-zasadowa jest zachowana, [...]

[...] oraz zadowolenia z dotychczasowych rezultatów, chciałem poznać opinie specjalistów na temat znalezionego w sieci treningu FBW z priorytetem. Podoba mi się ten plan, bo nie jest monotonny a w dodatku mogę skupić się mimo wszystko na partii priotytetowej, która zmieniana jest co 6-7 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu, (pon-śr-pt): Trening 1 [...]

[...] w różnych seriach. Generalnie podpiąłem się pod stronkę "100pompek" i wypełniam ich zalecenia. Pomimo tego,że robię 30 pompek w serii, podany przez nich trening na 30 pompek jest dla mnie za ciężki i zniżyłem poziom na ich trening na 21-25 pompek, z czasem zwiększę. Mniej więcej obecnie wygląda to tak, np pompki robione z 60 sec przerwami po [...]

[...] serie Niedziela - wolne Z góry przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwane, brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , tak jak zdążę (trening trwa góra 75 min) , zakres powtórzeń jest standardowy - 8-12, A i proszę nie namawiać mnie na żadne FBW, push&pull, góra&dół, próbowałem, nie podobają mi się tamte plany, a chodzi o to by ćwiczyło się z [...]

[...] 400m biegłem ledwo co lecz dobiegłem na 7 miejscu.Biegło 200 osób w tym kilku co trenuje lekkoatletyke.Gdy dobiegłem mój nauczyciel od wychowania fizycznego powiedział mi że jestem nominowany do kadry i mam u niego biegać.Dodał do tego że jestem bardzo mocny i czemu wcześniej nie trenowałem. Nigdy mnie to nie kręciło lecz teraz zaczeło. I teraz [...]

Zakładam dziennik, żeby stale śledzić postępy oraz otrzymywać rady od bardziej doświadczonych. INFO Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 170 Staż: regularnie 1 rok ( wcześniej głupie plany i zła dieta) Cel: Poprawienie wyników siłowych oraz nabranie masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Najbardziej zależy mi aby poprawić wynik na drążku, poręczach (20 + [...]

Czesc Nazywam sie Alicja, jestem nowa na forum. Pojawiłam sie tutaj ze wzgledu na to ze chce zmienic swoj dotychczasowy tryb zycia, mowie o diecie i komponowaniu odpowiedniego treningu. Przeczytalam milion informacji co jak i z czym i szczerze mowiac, pogubilam sie w tym wszystkim, a informacje z internetu tez trzeba umiec segregowac, wiec mam [...]

[...] dostalem od kuzyna. Kupil go w marcu br., ale nie przydal mu sie i oddal go mi. Mass Gain'a dostalem jako prezent urodzinowy. Obecnie robie definicje wiec i jedno i drugie jest mi zbedne a komus moze sie przydac. Jedynym mankamentem Kreanabolu jest to ze nie moge znalezc daty przydatnosci do spozycia. Nie mam jej nigdzie. Ogladalem puszke w [...]

Hej Znawcy tematu :) Pomóżcie mi proszę rozwiać kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w [...]

[...] programów to szczerze wątpie że leżąc na zoli bede na typie kombinował jak mu założyć dźwignie i tracił na to czas. Co jeszcze do walki w parterze na ulicy, specjalista nie jestem ale jak ktoś by mi przedemna sie turlał z kumplem po zoli to pierwsza rzecza jaka bym mu zrobił to sprzedał buta w twarz. W walce w stójce raczej unikniemy tej [...]

[...] dipsów robię 3serie z obciążeniem 80kg bez większych problemów, natomiast gdy chce robić dipsy na zwykłych poręczach to zrobię max 2-3 powtórzenia.. ogólnie załamany lekko jestem. Podobnie z klatą, na płaskiej przez ten okres wycisk wzrósł o 12kg, i teraz na 12powtórzeń - 50kg.. gdy czasem dzieciaki po 14-15lat o wadze 55 kg z podobnym stażem [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/729/c1dc1f75f57862c4gen.jpg kolejny test 50/50 organizowany przez firmę Iron Horse Series. Tym razem wyłącznie dla KOBIET. Sponsorem zestawu jest firma IRON HORSE SERIES - http://ironhorseseries.pl/ Ilość maksymalna osób, których poszukujemy to 4 kobiety. Każda uczestniczka może mieć swój własny temat, bądź na [...]

[...] warzyw -podwieczorek jogurt naturalny 0% tłuszczu 380g 1-2 jabłka kolacja 200g warzyw 200g ryby 1 jabłko w skrócie prosze o pomoc w -przerobieniu planu by pracowały wszystkie partie mięśniowe górnej połowy ciała -dieta czy wiecej jeść czy co -czy to obciążenie nie jest za małe by przybrać na masie? z góry dzięki za pomoc oczywiście daje sogi^^

[...] od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia. Najgorzej jest z ramionami i [...]

[...] z ryżem i jakimś owocem / Ser biały ze śmietaną i cukrem - zależy co mi przyjdzie do głowy, ten posiłek to głownie freestyle . Kolacja: Tuńczyk / jakaś inna rybka Celem jest oczywiście masa . * Po takiej kanapce w szkole jestem pełny do syta. * Mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 181cm wzrostu. * Siłownia: sobota, niedziela, czwartek * Ćwiczę [...]

[...] orientuje (bo szukam stylu ktory bedzie najlepszy "na ulice" jak mnie ktos zaatakuje) bedzie jakis styl "chwytany". Myslalem caly czas o bjj. Co wy sadzicie o tym? a jaki jestt najskuteczniejszy, moze jednak judo albo sambo czy zapasy a jak wyglada to np przy walce z kilkoma przeciwnikami? (rozumiem ze bjj mozna sie szybko (w porownaniu do [...]

[...] przyprawiając i obtaczając w mące, lub w żółtku i mące( nie wiem czy tak się powinno robić?) oczywiście smażę beztłuszczowo. Ogólnie zależy mi żeby nie wydawać za dużo bo jestem na utrzymaniu mamy, która denerwuje się że praktycznie co drugi dzień biegam do sklepu po mięso. Drugim problemem jest to że nie jem nabiału, nie lubię go, nie mogę [...]

Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]

[...] dla osoby nieutrzymującej się samodzielnie. Możecie doradzić mi coś w kwestii zarówno odżywiania, jak i (w szczególności) aktywności fizycznej? Częstotliwość, forma, właściwie wszystko. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, całościowo, ale z naciskiem na wyrobienie płaskiego, lekko zarysowanego brzucha i okrągłych, podniesionych pośladków.